看着小腹的肉肉越来越多，心情也越来越差了，看到邻居家的jj每天再做运动，亲眼所见，身材一天比一天好了，终于忍不住学了两招，这不赶快向大家报告，希望能对您的减肥有所帮助。

　　动作要领：伸展腹部肌群

　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦。

　　具体步骤：

1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。

2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。

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　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次。

　　TIPS： 动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。

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　　在进行运动瘦腹之余，我还接合了饮食减腹的方法，一起说出来让大家看看吧：

　　推荐大菜：竹荪鸡片汤

　　推荐理由：这是一道既有营养又美味还有调理功能的菜，最重要的是做法不复杂。

原料：鸡脯肉150克，竹荪20克，姜片3片，葱段3段，鸡精8克、盐3克、味精2克、加饭酒3克。 　　做法： 　　1、将鸡脯肉用斜刀片成片，竹荪切成约3.5厘米长的段后泡清水。 　　2、净锅下水烧开后下入切好的鸡脯肉，氽水后捞出冲凉备用。 　　3、净锅下清汤加加饭酒、姜片、葱段一起烧开，下氽好水的鸡肉片，煮至微开时加入泡好水的竹荪段，烧开后即可起锅。

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　　提示：鸡脯肉要切成均匀的大片，煮制时间不能太长，汤要清。

　　功能释义： 　相关阅读>>> 饮食：减腹三道汤，美味平腹二用

　　美食重在调理，而菌类食物绝对是调理佳品。外出就餐可选择野山菌火锅，在家可做一道美味的竹荪鸡片汤。竹荪是种名贵的菌类，超市可以买到，它营养丰富，味道鲜美，质地脆嫩，香气浓郁，长期食用能调整人体血脂及脂肪酸，有活血、养颜等功效；竹荪还有“刮油”的作用，能减少腹壁脂肪的贮积。

最简单的瘦腹小秘方：塑身：五小秘诀 小腹婆变小腰精

坐姿要端正 　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。	不要忍便 　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。	运用腹式呼吸法 　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

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　　拥有平坦美腹是美位女孩子的梦想，而怎样去拥有则众多女孩子是奇方，我这里比较喜欢运动与饮食相接合的方法，毕竟这样可以快速健康的拥有平坦小腹与苗条身材地！

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编辑：雨

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