拥有一双修长美丽的玉腿是每个人的梦想，但不是每个人都那么幸运，可以生就一副超级名模般的好身材。别担心，只要记住下面几个动作，每天抽出一点时间，持之以恒，你会看到惊喜。

　　侧弓步

身体站直，提踵，膝盖微曲。双手合十于胸前，肘部外伸，右腿保持不动，弯曲左膝，身体左倾呈弓步，左膝不要超过脚踝。蹬左腿还原准备姿势，换方向重复。

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　　下蹲

双脚分开与肩同宽，手臂在脑后交叉，肘部伸平，脚跟着地，脚尖冲前。弯曲膝盖成90 度角，臀部微微前倾，设想身后有一把椅子可以让你坐下。尽可能下沉，保持两秒钟后再站直，多次重复此动作。

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　　侧举

向左侧躺下，沿着躯干方向伸直左腿。把头放在伸直的左臂上，右臂置于体前，掌心向下用手掌支撑。弯曲右膝，把右脚置于左大腿前，让左腿伸直，呼气，然后尽量抬起左腿。保持两秒后，换方向重复。卡路里摄入量轻松减你不用像兔子一样每天只吃些青菜萝卜用来减肥，只要对生活习惯作一些微小的调整，你会发现减少卡路里摄入易如反掌。

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　　卡路里摄入量轻松减轻

吃两个鸡蛋但是其中一个光吃蛋清	减掉卡路里：40
土豆泥配沙拉酱而不是奶酪	减掉卡路里：52
做蛋糕的时候用苹果酱或酸奶代替玉米油	减掉卡路里：75
用鸡汤或肉菜汤来代替橄榄油或奶油做饭	减掉卡路里：150
吃一个单面三明治(只有一层面包)	减掉卡路里：70

编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)