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生活水平提高了，人们在丰盛的食品诱惑下，受到了肥胖的威胁，身材越来越不好。为了苗条，大多数人选择了节食！其实只要饮食清淡，一样可以令你饱腹不长肉：
主打方针：恢复清淡饮食法
主打理由：已经吃习惯了大鱼大肉，突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难。但是无论有多难，这都是你这7天变苗条的开始，只有恢复较为清淡的饮食，才可能将前几天吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外，为日后的减肥工作做好铺垫，因此只许成功不许失败。
操作地点：家中、公司、餐厅
操作时间：一周七天、一日三餐 |
操作守则：
1.清晨的第一杯柠檬水：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，减肥效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，十分有效。
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柠檬水的自制方法：
只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里就可以了。
柠檬水饮用方法：
每天早晨醒来后就要喝上一大杯，如果再配合15分钟的晨练效果会更佳。 |
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特别建议：这七天内每天早晨都喝一杯，可以有效排除体内毒素。
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2.只吃足够清淡的食物：
在许多节后减肥的范例中，都有断食一天的例子。不过，为了身体着想，断食可以免掉，但却绝对不能这几天吃油腻的食物，而下面几种食材，是绝对清淡又可填饱肚子的，可以在今天选择食用：
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全麦面包：全麦包是面包中最低热量，早餐或者tea
time拣个全麦面包填肚啦。 |
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燕麦片：外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来它低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对促进消化作用非凡。
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花椰菜：椰菜含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚饿时饮它顶肚，低卡又饱肚。 |
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煮鸡肉：是好多减肥餐单指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 |
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| 橙：内含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
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如果不是特别觉得饿的话，晚餐最好就是能省就省了。
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晚上无度摄取任何食物，都很容易堆积在胃肠里无法消化，从而继续造成腹胃存食。如果的确饿的话，就吃一些简单的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要进行适量的运动，如散步、肢体伸展等，以便更好地在睡前消化干净。
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4.一餐一道过油菜：
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以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。 |
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专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
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| 砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
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6.吃二两主食：
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。
牢记米饭的热能
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米饭的分量 |
能量 |
米饭的分量 |
能量 |
| 半碗 |
81kcal |
多半碗 |
163kcal |
| 普通的一碗 |
244kcal |
尖尖的一碗 |
326kcal |
| 一盆饭 |
370kcal |
一份便当 |
296kcal |
| 一个饭团 |
148kcal |
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专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。
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节食减肥无疑是很有效的方法，但是节食存在一定的风险，而饱食一样可以拥有苗条的身材，一起来试试吧！
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