经常坐班的OL会受到凸腹的威胁，饮食与运动的相互搭配，可为你带为神奇的减脂奇妙，让我们一起来试试吧！

　　第一步：控制饮食

　　为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食，应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。

　　苹果牛奶的减腹奇效：

　　苹果、牛奶减肥只用两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。食谱：一星期 低脂无糖巧减腰肚

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。	第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。 方法：每天三杯，牛奶瘦臀细腰法
 
　　中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。减肥：瘦小腹汤饮！三招居家掉脂

　　第二步：适量运动

　　城市街头，大腹便便的人们日渐增多，尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢？按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

　　◎　动作之一——“龙卷风”

　　练习部位：腹部

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。 　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。 　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。 　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂 　　5、重复上述动作25次。

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　　◎　动作之二——转身

　　练习部位：腹部、脊椎

1、上身直立，双腿分开； 　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。 　　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。 　　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

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　　◎　动作之三——仰卧起坐

　　练习部位：小腹、后背

1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。 　　2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 　　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

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　　◎　动作之四——侧身

　　练习部位：腹部、手臂肌肉

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。 　　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

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　　虽然学习二招瘦腰平腹术，但做得没有说得容易，还要你身体力行，日复一日才能有效哦！

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编辑：雨 

(责任编辑：付冬梅)