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肥臀让人头疼,穿衣服怎么样都不好看,那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧!
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| 理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
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瘦臀运动一:
下面这个简单的翘臀健美操,只需要一把椅子就可以锻炼了,快快运动起来,一起来告别小肥臀吧!
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| 1、侧面立正站在椅子的一侧,一手扶椅子背,一手掐腰,身体要挺胸、抬头、收腹,双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 |
2、上半身保持这个姿势,踢起距离椅子外侧的一条腿,两腿距离大概45度,记得要保持平衡。 |
3、上半身继续要保持姿势、哦!向前踢的腿再向后摆,应让腿摆动的路线呈直线,不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度,才可以充分锻炼臀部的肌肉。 |
>>>瘦臀:技巧:塑身,把握三个美臀好时机 运动:性感十分钟,舞动纤腰美臀<<<
瑜珈塑臀
拱桥A
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做法:
(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。 (3)
呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 (4)
慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。 替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。 ▲▲▲塑臀大计 减去“豪华臀” |
[效果:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。]
拱桥C
| 做法:
(1) 如拱桥A那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。 (2)
呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。 (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 (4)
吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 (5) 左右腿做3次,然后放松还原。 ▲▲▲美臀二招 小s老师现身说法 |
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[效果:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。] >>>细腰塑臀 瑜珈MM塑体妙招 性感PP,“S”女人3招提臀<<<
时尚美臀瘦身操
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努力学习各种塑臀技巧,让自己的性感之源赶快翘起来吧!
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