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肥臀让人头疼，穿衣服怎么样都不好看，那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧！
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| 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
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瘦臀运动一：
下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧！
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| 1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 |
2、上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大概45度，记得要保持平衡。 |
3、上半身继续要保持姿势、哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。 |
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瑜珈塑臀
拱桥A
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做法：
（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
（2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
（3）
呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）
慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。 ▲▲▲塑臀大计 减去“豪华臀” |
[效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。]
拱桥C
| 做法：
（1） 如拱桥A那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2）
呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3） 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸。
（4）
吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然后放松还原。 ▲▲▲美臀二招 小s老师现身说法 |
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[效果：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。] >>>细腰塑臀 瑜珈MM塑体妙招 性感PP，“S”女人3招提臀<<<
时尚美臀瘦身操
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努力学习各种塑臀技巧，让自己的性感之源赶快翘起来吧！
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