减肥沙龙的“yao110”结束了第三个月的运动减肥生涯,她特奖三个月来的体重变化总结给大家,让大家一同感受她的惊喜。
共计三个月,100零几天,减肥成果:78.5kg——69.64kg,共计8.86kg,即17.72斤。
运动减肥第一个月的体重变化:
减肥感受:运动减肥的第一个月,共减去肥肉4.3公斤。
辛辛苦苦勤勤恳恳地练了7天,从开始算起共减了2.78kg,也是将近6斤肉了,颇有成就感,8号上班去同事们都说我瘦了,增加了信心,为日后坚持下去开了个好头。之后来了mc,体重反弹,经受住了第一次心理波动,增强信心,继续减。15号之后,基本上恢复到mc之前的重量,减肥又步入了正轨。
运动量方面——每天跑步机1个小时,跑走坡度结合;锻炼腿部的器械若干。
饮食方面——早晨吃饱,内容也比较实惠;中午水果酸奶为主;晚上炒菜(以菜为主,也经常吃鱼和海鲜,少肉)和一点点酸奶。酸奶减肥 一日三次具体喝法
运动减肥第二个月的体重变化:
减肥效果:本月共减2.54kg
减肥感受:没有第一个月多,基本上属于正常情况。原因也很多,主要是来了2次mc(上月底和本月中),还出去旅游了一次。旅游途中,生活规律被打乱,吃得多拉的少,平时不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在这时得到了极大的补偿,还好也比较辛苦,所以长的不算多,回家后很快减了回来。就当给自己辛苦的减肥生活放了个假。哈哈。
运动量方面,健身房跑步机加到一个半小时,跑完注意拉伸以防止肌肉成团和酸痛;腿部器械仍旧继续,小量多次。饮食方面,也延续上月计划,除了旅游时吃得较多,平时坚持的还比较好。 器械塑身 MM科学瘦身妙招
运动减肥第三个月的体重变化
减肥效果:共减体重1.8kg,符合减重的原则,最令人开心的是历史性的突破了70大关,实现了我的短期目标,基本上满意吧哈哈。
减肥感受:现在,身体已经习惯了原来的饮食和运动习惯,调整了一套自己的适应原则来保持体重。所以接下去的任务就是我和身体机能的战役了。这是对意志的考验,我要是耗不过它,结果就是反弹回去,以失败告终;为了保住我辛苦努力的结果,我一定要以最坚强的信心战胜身体的停滞期,加大运动量,适当改变运动方式,增加自己对运动的兴趣。同时,控制好饮食,冬天真的很冷,吃的欲望时刻折磨着我们,当我想吃的时候,我会尽量把魔爪伸向水果和酸奶。坚决对新年的美食say no!接下来的1月份主要的任务就是保持体重,平安度过停滞期…… 遭遇减肥停滞期应该这样做>>>
减肥也是一种态度,你认为呢?请来减肥沙龙论坛聊聊!
(责任编辑:王丽丽)