共计三个月，100零几天，减肥成果：78.5kg——69.64kg，共计8.86kg，即17.72斤。

　　减肥感受：运动减肥的第一个月，共减去肥肉4.3公斤。

　　辛辛苦苦勤勤恳恳地练了7天，从开始算起共减了2.78kg，也是将近6斤肉了，颇有成就感，8号上班去同事们都说我瘦了，增加了信心，为日后坚持下去开了个好头。之后来了mc，体重反弹，经受住了第一次心理波动，增强信心，继续减。15号之后，基本上恢复到mc之前的重量，减肥又步入了正轨。

　　运动量方面——每天跑步机1个小时，跑走坡度结合；锻炼腿部的器械若干。

　　饮食方面——早晨吃饱，内容也比较实惠；中午水果酸奶为主；晚上炒菜（以菜为主，也经常吃鱼和海鲜，少肉）和一点点酸奶。酸奶减肥 一日三次具体喝法

　　减肥效果：本月共减2.54kg

　　减肥感受：没有第一个月多，基本上属于正常情况。原因也很多，主要是来了2次mc（上月底和本月中），还出去旅游了一次。旅游途中，生活规律被打乱，吃得多拉的少，平时不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在这时得到了极大的补偿，还好也比较辛苦，所以长的不算多，回家后很快减了回来。就当给自己辛苦的减肥生活放了个假。哈哈。

　　运动量方面，健身房跑步机加到一个半小时,跑完注意拉伸以防止肌肉成团和酸痛；腿部器械仍旧继续，小量多次。饮食方面，也延续上月计划，除了旅游时吃得较多，平时坚持的还比较好。 器械塑身 MM科学瘦身妙招

　　减肥效果：共减体重1.8kg，符合减重的原则，最令人开心的是历史性的突破了70大关，实现了我的短期目标，基本上满意吧哈哈。

　　减肥感受：现在，身体已经习惯了原来的饮食和运动习惯，调整了一套自己的适应原则来保持体重。所以接下去的任务就是我和身体机能的战役了。这是对意志的考验，我要是耗不过它，结果就是反弹回去，以失败告终；为了保住我辛苦努力的结果，我一定要以最坚强的信心战胜身体的停滞期，加大运动量，适当改变运动方式，增加自己对运动的兴趣。同时，控制好饮食，冬天真的很冷，吃的欲望时刻折磨着我们，当我想吃的时候，我会尽量把魔爪伸向水果和酸奶。坚决对新年的美食say no！接下来的1月份主要的任务就是保持体重，平安度过停滞期…… 遭遇减肥停滞期应该这样做>>>