1、 坐在椅子上，双腿伸直，和地面保持平行。

2、 将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右。

3、 钩脚尖，向内、外侧绕环。做10次左右。

4、 双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。

5、左腿尽量绷直，并向外打开，然后放回原位，左右腿交替反复10次。

６、平躺在垫上，双腿做蹬自行车的动作，20次。

７、双臂支撑身体，右腿向空中抬起。保持30秒。

８、撑起双臂，同时弯曲右腿，使脚尽量贴近臀部。