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热夏,爱美的人们又将换上一身轻衣丝褛,肥胖的小腰怎能依然成为您沉重的思想负担?那么,就让我们现在开始放下“包腹”,“轻装”走上生活之路吧。
生活富裕了,腰部也跟着“突显”出来。城市街头,大腹便便的人们日渐增多,甚至有不少女性也成了“小腰婆”。尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族,由于工作忙没时间运动,久坐办公室而成为了城市“腰族”的“后备军”。
瘦腹推荐:明星纤腹细腰 实在是高 名模掀热潮“独门收腹功”
专家建议:“减腰”两步走
第一步:控制饮食
专家建议:为了得到更好的锻炼效果,“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助,对保持身体健康也是有利的。 塑身:纤腰穿夏衫,沙发土豆显威
瘦小腹鱼汤
材料:1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
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做法:
1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水,加到淹满材料为止,炖2个钟头即可。
用法:此汤可当中晚餐食用。 |
功能:会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。>>>减腹三道汤,美味平腹二用
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第二步:适量运动
如何对付那讨厌的赘肉,才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢?健美专家针对不同的人群给出了一些建议:
技巧:苗条OL族,上班五招巧收腹
柔软股关节的伸展操
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| 此动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。 |
伸直两脚,往前弯腰,两手贴地。保持这种姿势,再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。 |
俯卧,以两手抓握两脚踝,背部用力向后弯,尽量伸展大腿前侧的肌肉。 |
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让腰围纤细的伸展操
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仰卧,两脚并拢抬高,与地板呈垂直,脚尖朝向身体的方向弯曲。 |
一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢,尽量不要弯曲膝盖。 |
当双腿几乎要贴到地板时,慢慢恢复移到原来位置,边换边做相同动作。左右各做10次。 |
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腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。因为,日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉,所以,必须靠运动来锻炼,才会使腰部的线条更细更美!
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编辑:雨
(责任编辑:付冬梅)
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