热夏，爱美的人们又将换上一身轻衣丝褛，肥胖的小腰怎能依然成为您沉重的思想负担？那么，就让我们现在开始放下“包腹”，“轻装”走上生活之路吧。

　　现实困扰：城市“腰族”

　　生活富裕了，腰部也跟着“突显”出来。城市街头，大腹便便的人们日渐增多，甚至有不少女性也成了“小腰婆”。尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐办公室而成为了城市“腰族”的“后备军”。

瘦腹推荐：明星纤腹细腰 实在是高　　名模掀热潮“独门收腹功”

　　专家建议：“减腰”两步走

　　第一步：控制饮食

　　专家建议：为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。 塑身：纤腰穿夏衫，沙发土豆显威

　　瘦小腹鱼汤

　　材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。

做法： 　　1、鲫鱼用油先煎过； 　　2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。 　　用法：此汤可当中晚餐食用。

　　功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。>>>减腹三道汤，美味平腹二用

>>>瘦腹饮食推荐：瘦腹：实例验证，苹果牛奶显奇效　瘦身：竹荪鸡片汤 还你平坦小腹<<<

　　第二步：适量运动

　　如何对付那讨厌的赘肉，才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢？健美专家针对不同的人群给出了一些建议： 技巧：苗条OL族，上班五招巧收腹

　　柔软股关节的伸展操

此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。	伸直两脚，往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。	俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。

>>>瘦腰推荐：瘦腰：3招，助你做性感小"腰"精　　运动：迷人五招,性感炼“腰”术<<<

　　让腰围纤细的伸展操

仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。	一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。	当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次。

>>>瘦腰推荐：美体：纤腰美人 睡前15组瘦身操　　瘦腰：二招，小“腰”精性感魔法<<<

　　腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！

如你有其它的想法，请进入“我来说两句”　　想交流其它，请进入搜狐减肥沙龙！

更多减肥知识，请到美体减肥栏目　　关注女人话题，请到搜狐女人

编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)