窄肩，脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面就教能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材的方法。

　　女星瘦腿

		也许有人会说工作很忙，平时实在没空参加各种健身课堂，其实，在忙碌的行程中，随时随地都可以做运动兼保养，床上、沙发、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。不信的话，就让我们一起跟着台湾名模陈思璇来学学美腿操吧……>>>独门瘦腿,学学名模五魔法 相关：必知！男人最爱的九种身材
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　　运动塑腿

　　练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。

　　注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。

游泳	练习部位：韧带、后背。 　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
夹起健身棒	练习部位：臀部、韧带。 　　俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

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转身	练习部位：小腹、韧带。 　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
竖直双腿   　　练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。 　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。 点击此处查看全部女人图片    全屏看大图

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饮食瘦腿

修腿膳食进程

第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 　　午餐：喝250—300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。 　　晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天	第 六 天	早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。 点击此处查看全部女人图片    全屏看大图 　　午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。 　　晚餐：跟午餐一样。 　　第七~十天(共四天) 　　跟第二至五天的三餐一样。>>>窈窕假日 美腿膳食进程
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。 　　午餐：自由进食，但须有节制地进食。 　　晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

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　　找准自己的美腿模样，让自己在饮食与运动相结合下，快速地进行自己的美腿大计！

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)