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塑身：美腿翘臀 令他怦然心动
时间：2006年07月27日08:22 我来说两句 　

 
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【来源：搜狐女人社区】


　　一个真正美女所具备的标准，令人怦然心动的完美下半身绝对占据主导，更是获得魅力指数的不二法宝。但常常事与愿违，看着每天因为不堪工作重荷而日渐变形的身材，恐惧与自卑感萦绕心头，如何在不动声色中重拾完美？特别制造全方位，多角度的拯救下半身计划，让你的身材再次迎战他人的挑剔目光，美丽聚焦率飙升。

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是通过日常锻炼，小编所总结出的一套美腿美臀健美操：

　　细腿美臀全攻略

 第一节 热身运动

第二节 大腿后部和臀部运动
　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

 　　

第一步以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；

　　第四步收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。



 第三节 臀部运动

第四节 大腿内侧运动
　　第一步：卧躺，头靠在手臂上；

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

 　　

　　第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

　　第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。……<<<健美操 美腿美臀全攻略

　　有效的运动并不能在短时间内带给你理想的效果，如果让饮食与运动相结合，在一定程度上也会带给令你惊讶的效果

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　　通过细腿美臀的动作与饮食方面的搭配，修出一个令人称羡的身姿，让你的下半聚焦众人的目光！欢迎进入搜狐减肥沙龙！

(责任编辑：王丽丽)
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