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一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。
第一节 摆腿练习
锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂
| 准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。 |
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开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。 |
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| 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 |
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。 |
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。 |
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第二节 抬腿练习
锻炼部位：臀部，大腿，脊椎
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准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。 |
开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。 |
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单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧 |
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STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面），然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。>>>塑身：实用技巧，性感3步造美臀 |
第三节 仰卧练习
锻炼部位：腹部
| 准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。 |
开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。 |
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平衡腹部伸腿 |
| a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。
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b.双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。 |
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第四节 侧跨练习
锻炼部位：臀部
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准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。 |
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开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组(15次)。 |
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第五节 牵引练习
锻炼部位：背部，肩部
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准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。 |
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开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组(15次)。
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TIP：锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置(带子多余的部分可以缠在手腕上)；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
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