立志塑身的你是否还在缩紧裤带，渴望节食、饿瘦呢？这是最不健康的减肥方法，也不一定能让你瘦下来。试试能提供持久能量、增加饱腹感的健康燕麦食品吧！

　　一、饱腹感指数（％）

模特安琪的最佳推选

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　二、燕麦减肥关键词

　　关键词1 足够的膳食纤维　>>>各种食物的纤维素含量

　　易产生饱腹感·消化时消耗更多能量·降低胆固醇·促进肠胃蠕动→减轻体重

　　关键词2 降低脂肪&胆固醇  >>>五款瘦身大餐吃掉你的脂肪

　　大量的不饱和脂肪酸、不含胆固醇=健康的饮食结构

　　燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%。>>>可降低胆固醇的木耳豆腐汤

　　三、专家推荐的燕麦营养减肥食谱

　　要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦健康减肥餐吧！

　　第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味

材料（1人份）：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许 　　做法： 　　1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。 　　2. 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮。 　　3. 在“2”中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。

　　第二招、银耳橘瓣粥－－低卡甜品，滋补一夏

材料（1人份）：燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克 　　做法： 　　1. 烹调前一天将银耳用清水煮熟。 　　2. 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮。 　　3. 熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。

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　　减肥食谱大全：

　　第三招、草莓牛奶燕麦粥－－香滑清爽，美味随意配

材料（1人分）：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒 　　做法： 　　1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。 　　2. 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍搅拌，放上草莓即可。 　　3. 如果喜欢燕麦甜品，则可以加入少许蜂蜜。

材料（1人份）：燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个 　　做法： 　　1. 在锅中加入水、燕麦片，大火煮开。 　　2. 转用中火，并在锅里打入1个鸡蛋搅碎，待蛋花变熟后关火、盛起。 　　3. 可加入少许糖调味。 　　4. 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶（冷热都可），即可饮用。

　　要做好吃又健康的减肥餐一点也不难，所以一起来尝试吧，记得要到搜狐减肥沙龙来写减肥日记哦。　

(责任编辑：王丽丽)