每到中午,同事们都会伸着懒腰“仰天长叹”一句:吃什么啊——,有的干脆就一杯酸奶搞定,立志减肥的朋友们,每天所需要的营养你保证了吗?减肥的同时可不能忽视它们。
牛奶一天摄取1杯以上
牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
小编补充:酸奶也可,酸奶甚至比牛奶的营养及减肥效果要好,推荐阅读:酸奶减肥 一日三次瘦5斤
鸡蛋每天一个
新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片
一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品
如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。网友提供好方法:豆浆减肥 让新衣不只小一号
蔬菜在一日三餐中至少各有一道
蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
提醒:实际上,含碳水化合物高的蔬菜过多摄人,过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?看详细>>> |
补充:不想做些美味的瘦身汤吗?看做法>>> |
薯类平均一天一个
薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
明星减肥私房话:据说刘嘉玲靠吃番薯减肥,体重从59公斤减成45公斤,清减了14公斤呢!……>>>减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠
水果一天一个
蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食
这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试快速激烈的减肥方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可。请来减肥沙龙论坛聊聊! (责任编辑:王丽丽) |