每到中午，同事们都会伸着懒腰“仰天长叹”一句：吃什么啊——，有的干脆就一杯酸奶搞定，立志减肥的朋友们，每天所需要的营养你保证了吗？减肥的同时可不能忽视它们。

　　牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。

　　小编补充：酸奶也可，酸奶甚至比牛奶的营养及减肥效果要好，推荐阅读：酸奶减肥 一日三次瘦5斤

　　鸡蛋每天一个

　　新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片

　　一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

　　豆类和豆制品

　　如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。网友提供好方法：豆浆减肥 让新衣不只小一号

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道

　　蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

提醒：实际上，含碳水化合物高的蔬菜过多摄人，过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？看详细>>>

补充：不想做些美味的瘦身汤吗？看做法>>>

　　薯类平均一天一个

　　薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　明星减肥私房话：据说刘嘉玲靠吃番薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了14公斤呢！……>>>减28斤 刘嘉玲番薯巧清肠

　　水果一天一个

　　蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。

补充吃法： 　　减肥沙龙论坛的网友“奢华玫瑰”自创了七日减肥餐单，曾经成功用这个方法减掉7斤的她，又继续向10斤冲刺啦！……>>>美女自创七日减肥水果汁

　　主食

　　这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

　　如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试快速激烈的减肥方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可。请来减肥沙龙论坛聊聊！

(责任编辑：王丽丽)