大基数减肥要讲究一定的科学性，下面的三日减肥餐单或许能帮上大忙。

　　我表嫂176CM，最高体重187斤，试过这个餐单后第一个月减了25斤，3个月以后已经达到了120多斤（具体多少我忘了，因为176高，120多斤已经不错了）。

　　这些都是真实的例子，是我家人，我亲眼看到的。大家有兴趣可以试试。我也正在减肥，下个月试试这个方法，可能有些人见过这个餐单，虽然麻烦，但是我觉得试试可以，不过要有毅力哦!

第一日

早餐	西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
午餐	吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐	白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

　　减肥关键词：西柚——有位叫“川”的朋友，刚好体验了我想向大家推荐的减肥佳品——柚子，想知道她的减肥方法吗？酸甜柚子好减肥

　　面包——面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。面包减肥五吃法

　　葡萄——李英爱感觉自己胖起来时，就会赶快用“葡萄减肥法”来瘦身。这方法其实很简单，大约只需要一周就可以了。在这七天中，每天只吃葡萄以及喝水，另外最好还得食用冲泡式的葡萄糖，用它来恢复疲劳、补充体力……>>>挺拔体态 “长今”瘦身法

　　苹果——吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量（水果卡路里超级大比拼）食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多……3日苹果断食

　　第二日

早餐：	香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
午餐：	酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
晚餐：	热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

　　减肥关键词：香蕉——很多人不太懂得用好吃的水果来减肥，譬如香蕉，这么方便好吃的水果可是减肥的佳品呢，但也需要食用方法，下面这位朋友的香蕉减肥法给了大家一个借鉴……DIY香蕉花样减肥吃法

　　酸奶——许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害……>>>酸奶减肥效用

　　咖啡——咖啡瘦身四大步骤，最好是黑咖啡。

　　第三日

早餐	苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
午餐	煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐	吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

　　减肥关键词：关于茶的减肥功用——研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质……>>>减肥＋美容 五大流传秘药

　　注意：1、每日饮清水五杯（早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不能再饮水或进食（晨饮运动 清肠秘方）；2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料；3、依食谱次序，不可乱用或用其他替代品；4、咖啡或茶不能加糖或奶；5.配方有化学作用，不可任意更改。

　　需采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根，鸡蛋两颗。 

　　补充：前3天吃这些，后4天吃正常餐，但是她说了，最好不要吃主食，连吃4个星期一定会有效果的！

　　特别声明：以上推荐方法属参考性质，请大家根据自身体质酌情尝试。

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编辑：宋佳、岑