忙！一个“忙”字，似乎给了我们不去锻炼的最好理由。其实时间是靠挤出来的，随时随地你都可以锻炼身体。就算是生活中遇上让人“不爽”的烦心时刻，都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情境，希望能对渴求苗条身材的美女们有所启迪。

　　遭遇一：上班途中大塞车

　　天哪！看看前面那排得密密麻麻的车龙，真不知道什么时候才能回到公司！好了，将你的焦虑放到一边去，迟不迟到听天由命，不如趁此机会来紧致臀部。 翘臀私招：性感出“翘”，三招美臀术

　　方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？

　　收臀练习操：>>>对抗地心引力 全方位瘦臀

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1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。 　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。 　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

　　遭遇二：周末沦为“女佣”

　　这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是，一个大“他”，还有一个小“他”，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你忙来忙去，坐下去又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧！ 三招提臀：性感PP，“S”女人3招提臀

　　方法：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反复坐下、站起之前，做几个下蹲动作，则效果更佳。

　　舞动性感美臀：性感十分钟，舞动纤腰美臀

	将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
	两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　遭遇三：蒙受不白之冤

　　老板是个不可理喻的家伙，居然当着所有人不分青红皂白地指责你，呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你立刻冲出这个鬼地方，以免自己的怒火将这万恶的世界烧毁！不必强行压制你的怒火，LET’SGO———爬楼梯吧！运动过程中身体分泌的多巴胺具有让人平静的功效，能起到提升情绪的作用。 瘦臀魔法：轻松四招 大屁股变小翘臀

　　方法：埋头猛爬，直至怒气全消。注意，你可以一步爬两级、或者更多级台阶，以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展开来。不过，别光顾着发泄爬得太急，要是造成运动伤害就不值了。

　　提臀小动作：办公室族瘦身翘臀大揭秘

STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。

STEP3： 挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。

STEP4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)