其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，一个长假下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：

	1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
	2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
	3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
	4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）

　　反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊>>>苗条OL族，上班五招巧收腹

1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。
2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

大龄女苗条减腹法：瘦身高招，大龄mm三招减腹　五月纤腰行动：美梦纤腰，五月瘦腹减脂计

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：

	1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
	2、左右腿各50个垂直举腿。
	3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
	4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。奇效四招，练就纤纤美人腿

步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 　　步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。 　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

过夏美腿妙招：二大瘦腿法，助你性感过夏　性感提臀术：性感PP，“S”女人3招提臀

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 二招，小“腰”精性感魔法

　　练习步骤：

	1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
	2、左右腿各50个垂直举腿。
	3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
	4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　迷你小腰练成法则：居家五招，春季细腰魔法书

Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。 　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。

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　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，尽量坚持每天做一套完整的练习，长假结束后你就可以看到明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完后就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)