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现实中,繁忙紧张的工作之余,OL们又对自己的身材有着多种的不满,下面的五招韩式美体,可以为你的苗条身材大计带来神奇的效果噢!
1、减去小腹多余赘肉,雕塑腹部线条。
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① 双脚开立,双臂上举,收腹挺胸,掌心相对; |
| ② 上身保持①中的动作,弯腰使双手触及地面,保持此姿势40-50秒钟,直至身体的紧绷感消失。
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注意事项 身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖,以避免造成韧带受伤。
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2.提高注意力和平衡感并且让腹部和腰部线条变得美丽
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① 身体立正,右手向上举起,用左手扣住左脚脚踝。 |
| ②
保持身体平衡,右手向前平举,左脚慢慢提起,将身体完全伸展,保持40-50秒钟。左手向前以同样的姿势伸展。 |
注意事项 调节呼吸、集中视线,以避免身体失去平衡。
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3 促进消化能力,防止便秘。
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① 双腿并拢,身体坐正,掌心相对,双手伸直抬高。 |
| ② 双臂慢慢放下抓住脚心,胸部靠向双腿,调整呼吸,保持此姿势30-40秒钟。
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注意事项 肩部和脖子放松,双腿紧贴地面,防止膝盖和背部弯曲。
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4.小腹和腰部线条变得美丽
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① 把双手和膝盖,肩的宽度调整一致,趴在地板上. 把头抬起,腰部尽量往下放。 |
| ②
深呼吸尽量让腹部收紧,像打哈欠一样将肋骨都保持紧张。重复①②的动作5-7次。 |
注意事项 腰部往下放的时候是吸气,腰部收紧的时候吐气,注意不要让呼吸相反
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5 解除腹部的赘肉。
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① 平躺在地板上 |
| ② 弯曲右腿用双手把右膝盖抓住. 把上身抬起把下巴靠膝盖坚持 30-40秒
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注意事项 防止身体向一边倒要倾斜,控制好呼吸,腹部肌肉保持紧张。
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编辑:雨 (责任编辑:付冬梅) |