五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

　　1、海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡收益良多，想纤细玉腿可不能放过它。减肥需多吃纤维食物

　　2、芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

推荐山药莲藕芝麻粥	材料 鲜山药（亦可用山药粉）15g，莲藕粉10g，黑芝麻粉2大匙，即溶麦片2大匙，冰糖少许。 作法 1.锅中放入即溶麦片、山药粉、莲藕粉加入约600cc清水，搅伴均匀。2.煮沸后转小火续煮约5分钟。再加入黑芝麻粉及少许冰糖，搅伴均匀后，再煮约3-5分钟即可食用。 功效 能健脾除湿，利水止带，清心安神，改善经前症后群的不适感，还有润肤美颜的功效。

　　3、香蕉

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　网友减肥实例：天天吃香蕉，人虽然瘦了有8斤，但也弄得我一看到香蕉就想吐，穷则思变，我也开始想办法把香蕉的吃法变一变——DIY香蕉的花样吃法

　　4、苹果

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　5、红豆

　　它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 苹果黑米红豆瘦身法

　　6、木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。青木瓜的瘦身美肤丰胸情

推荐：青木瓜蛤蜊汤

●青木瓜一颗●蛤蜊20颗●姜丝和盐各少许。 　　1、蛤蜊泡水一夜，使吐沙。（可加一匙盐在水中，加快吐沙速度） 　　2、青木瓜对半剖开，去籽、削皮，切成大块。 　　3、在锅中将水煮沸，置入青木瓜块，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。 　　4、等蛤蜊张开即可熄火，放入姜丝与盐少许，即可起锅。

　　7、西瓜

　　清凉的西瓜（吃西瓜也有注意事项），拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　8、蛋

　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

　　9、葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

　　10、芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11.菠菜

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

　　12、花生

　　花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。解析神奇的花生减肥

　　13、猕猴桃

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　14、蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄（番茄瘦身吃法）去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

(责任编辑：王丽丽)