每个女人都梦想拥有纤腰，许多健身专家都有这样的结论：纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

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　　仰卧起坐练正腹肌

平躺在垫子上面，双手置于脑后，双腿屈起，与地面呈90—120度。

　　仰卧起坐时，只需腹部轻微用力，带动上半身离开垫子即可，这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足，又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。

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　　呼吸练侧腹肌

	1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
	2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
	3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

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　　转身练内外斜肌

	1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
	2.左右交替进行20次。

　　只要结合合理的膳食(牛奶 收腹细腰之最佳饮品)，坚持如此锻炼一个月，你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦！

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)