虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

　　为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。 如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。 黄金美腿计划书，三招有效

　　此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。

	步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。
	游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

　　美腿功

　　招招有效，招招鲜，誓将将大腿上的赘肉拉下“马”！秀腿高招，三招美腿全方位

　　大腿外侧运动

1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。 　　2、左脚向外抬高45度，然后放下，反复练习12至15次，换另一只脚练习。

　　大腿内侧运动

1、一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。 　　2、左脚向前抬，由内向外抬高约30度，反复练习15次，换另一只脚练习。

　　腿部的局部锻炼

　　伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 性感美腿魔术秀，运动二式

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。

　　也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 美腿正当时，神奇三大妙招

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。

　　除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。馋嘴女人 春季美腿食谱

　　美腿，可以为你带来魅力的扩展，尽情地进行腿部的燃脂中来，让美丽伴随你一夏吧！想了解更多，请进入搜狐减肥沙龙！

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)