在韩国，无论是街头的辣妹，OFFICE里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。本期，小编将为你揭开她们瘦身的秘密，并介绍韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操。初到韩国，发现到处都是苗条MM，就连去商场SHOPPING都发现，原本在北京穿M码就可以的我，在韩国只能穿L号，而且还经常连L号都穿不下。结果只能望靓衣兴叹。连遭打击下，减肥的决心也越来越强烈。

　　向韩国MM取经，结果她们纷纷谦虚地表示：并不觉得自己特别苗条。秘诀谈不上，但仔细想想主要跟饮食有关，韩国人酷爱泡菜，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说韩国人对付蔬菜和肉类的方法只有三招：煮、烤、凉拌，这样炮制出的饮食自然热量低。

　　本期介绍的韩式瘦身操，也相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

　　在训练前后，你还可以配合韩国大美女金喜善的减肥方法：饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！

　　相关阅读：月掉十斤 痛苦高效减肥记

　　妙招一、韩式瘦身操

　　第一节：

采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。 　　锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

　　第二节：

　　双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

　　锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

　　第三节：

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 　　锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

　　第四节：

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 　　锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

　　第五节：

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 　　锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

　　相关阅读：美腿18天 春节前瘦腿行动

　　妙招二、韩国MM的的瘦身饮食

　　了解了韩国MM的瘦身操之外，你还需要道韩国MM的的瘦身饮食。

　　一、基本饮食？大酱汤和米饭泡菜

　　可能的话每顿都要吃大酱汤和米饭，还有泡菜(注：该作者是一个韩国人)。不仅能减肥，而且还有利于健康。有时候，一些人会为了减肥而不吃米饭，并专吃副食。

　　二、适合不同血型的瘦身方法

　　A型：气质上近似于农耕民族。不喜欢大的变化或者移动，而且不喜欢打仗。凡事都会很小心，并且心细。比起动物性蛋白，食物性蛋白会对其身体更加有益。

　　饮食建议：如果平时以肉食为主食的话，那么减少食用肉食也可以减少相当多的体重。最好用鱼或者鸡肉代替一般的肉食。尽量避免食用油性食品。这些人特别需要瑜伽或者冥想等具有安神效果的运动。

　　可以食用：鳕鱼、鲭鱼、豆子、面条、胡萝卜、南瓜、菠萝、酸奶等食物。

　　B型：近似于游牧民族的性格。均衡感很发达，并且免疫功能和消化功能非常强。

　　饮食建议：因此有可能会喜爱丰富多样的饮食生活。但B型血型的人吃玉米、面条、豆子、芝麻，十有八九会发胖。这是因为这些食物中含有的rectin成分会阻碍新陈代谢。尤其与面粉一同食用会很容易使体内堆积脂肪。所以想要减肥最好远离面食。

　　相关阅读：瘦腰收腹 Q版mm窈窕3妙招

编辑：岑

(责任编辑：付冬梅)