想快速减肥吗？那就来看看美国专家们的建议吧！

　　美国运动医学会对於减肥者有一些建议，如果胖友们要想安全而有效的减肥，可以参考。这些原则可以因应各人需求，略作调整。 

    1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡 

    即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。……想瘦想美 3类食物缺一不可

附：健康减肥菜单：

谷类300-500克  蔬菜400-500克  水果100-200克

鱼虾类50克  禽、兽肉50-100克  蛋类25-50克

鲜奶200克或奶粉28克  豆类及豆制品50克  油脂类不超过25克  ……8种食物清扫油脂

　　若要减肥，主要是减少主食（谷类）和肉类的量如每天摄入200-300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。……15种食物 让您身材更迷人

Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

    2.每周减重不可超过一公斤 

    快速减重可能造成脱水，有害健康。详情请看……减肥：最安全减肥 每周掉1公斤 

Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。……安全 9种食物刮你“油水”

    3.运动前最好接受健康检查 

    肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。……美女们 千万别做这些运动

Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。

    4.要养成运动的习惯，并持之以恒 

    长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。……5大运动 为你“性感”加分 

推荐：减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。

Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！

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编辑：岑

(责任编辑：付冬梅)