现在推荐一种很简单的减肥方法而且很有效,(绝对不是骗人)只要你们能坚持做,其实减肥很简单``!!我已经瘦下8斤了.虽然用了1个半月,但是只要稍稍注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹`````下面是此减肥方法的重点 可要看仔细咯`````*^_^*!!!!!
在正常的饮食状况下,每月只要选出一天减肥,就可以减少一公斤(2斤),你相信么?如果改成每天选一天减肥,一个月可瘦二至四公斤,你相信么?而且,此方法不限性别,年龄,工作,生活,只要采用这套减肥方法就算是外食族,便当族,应酬族,也能越吃越瘦,尤其是对那些超级胖妹来说,更是找到救星,而且会比平常人效果更明显,那些减肥的沙场老将,减肥经验达5次以上(含失败或复胖)以及减肥一两天还可以,时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这就是生理周期减肥法.
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注:文中MC大姨妈=月经例假
不适合人群:有慢性疾病患者,如:糖尿病心脏血管.心肺功能不佳肾脏病人 |
1:生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列. 因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功.
2:生理周期减肥法,就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划：
第①阶段
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1-6天{减肥暂停期} |
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时期:女性经期:平均4-6天(低温期) |
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症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心 |
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减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟). |
第②阶段
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7-14天{减肥白金期} |
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时期:经期后的一周:卵泡期(低温期) |
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症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑 |
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减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹. |
第③阶段
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15-21天{减肥黄金期} |
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时期:排卵期 黄体前期(高温期) |
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症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好. |
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减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期. |
第④阶段
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22-28天{减肥维持期} |
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时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期) |
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症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆. |
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减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化,多喝水,并且吃东西要清淡些,运动方式不必激烈,但要持续下 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的. |
以上是我详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家.表中可清楚的发现,一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期,可以立竿见影,因此,如果以周单为单位,每单位为1公斤计算,则每个女性一个月至少可以瘦4斤,在加上最后一周的减肥巩固,你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的RR 请你们一定要仔细阅读以上的原理 这样才有助于事半功倍的效果.更加有助于你们减肥成功.下面我来说下具体步骤.------(︶︵︶)JJMM们打字打的好累哦```55555不过为了你们偶愿意!!!!!!!
实行减肥计划的工具:
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体重计：最好能精确到小数点后的一位数字,这样看着会增加信心 |
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记事本：学会做饮食笔记 学会做体重曲线图 |
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体温计：女性朋友想更准确的掌握减肥时机 不妨准备一只时刻关注体温变化 低温是减肥期哦````上面有说到 |
A计划:合适人群-----每月MC日期都很准的JJMM
步骤①:在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等.由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目,因此才叫做主食调整."主食调整"是此减肥法的第一重要步骤.除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外,饮食的速度与顺序,均衡摄取各类营养素,都是创造减肥佳绩的技巧.
步骤②:进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限,而且一周之内瘦的限度不可以超过2斤(如果你是按照正确的主食调整来做的话 减重超过2斤 这个情况可以例外)在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的 时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持 这是重要的一步.在做运动的当天,除非你已经决定要再进行一次主食调整日,不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状 JJMM们记住 运动这一步 千万不可少哦```
看就是这简单的两个步骤 你一个月最少可以瘦2-4斤
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如果你不满意这个成绩 那么我们就可以上进阶班咯`````看好拉
进阶班就是将一个月一次的主食调整日和一月一次的运动，提高到每月3次也就是一个星期一次 那JJMM该问了第一次进行是因为那天的新陈代谢好 可是后面2个星期 我怎么会知道哪天做饮食调整比较有效呢 没关系我举个例子你就明白了 比如说你星期一MC结束,星期2你就可以做主食调整,星期3早晨可以做全面运动,以后的几天你都可以正常饮食不必担心(但不可暴饮暴食)等到下个星期2在重复以便就可以了 第3个星期的步骤是一样的 等到第4个星期MC就要来咯```因此一个月可以做3次减肥哦 每次1-2公斤的话 JJMM们 自己看看成果如何哦``````一个月最少可以赶走8斤的RR 永远不回来```幸福ing````
哎哟哟 ,整理了一下好累 先推荐这么一篇 我休息一下马上给你们解释那些经期不准的MM 或者是有些男式朋友想减肥的生理周期减肥法``生理周期减肥法 里面还有很多讲究``和研究的内容以及注意事项 在以后我会慢慢的推出来的````JMS加油吧````
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编辑：岑 (责任编辑：付冬梅) |
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