在38度的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松。做一些简单的运动，利用水压和浮力来减肥。

两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。

接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。

用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温效果，使肌肤嫩滑。

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　　正确搓擦也可减肥，轻轻搓掉多余脂肪！

　　搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

腹部搓擦 　　用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

臀部搓擦 　　以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦 　　在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦 　　双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

　　喷头沐浴减肥

　　短时间内简单的操作

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部 　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

腿部 　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

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　　舒适的局部沐浴瘦身法

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。

坐浴 　　在温热水中泡5～10分钟。坐浴的目的在于浸泡，可改善便秘从而减少脂肪积累。

半身浴 　　下半身泡在温热水中20分钟，可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

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编辑：岑

(责任编辑：付冬梅)