减肥沙龙网友“黛比·西”详细的记录下她一年多的减肥成果，我们所感受到的不只是她的喜悦，还有一种由内而外散发出来的健康气息。

　　说说我自己的情况吧，身高162，花了一年多时间，从原来的125斤到了今天的106斤，很久没见的人都说我漂亮了，而且也有男朋友了，生活真是美好!

　　饮食篇

　　对于减肥饮食，往往是坚持了几天，又觉得坐不住了，马上想去刨点巧克力蛋糕来。这样周而复始，结果是越减越胖，身体越来越差。还不如每顿都均衡地吃多一点好！

　　清淡饮食

　　我觉得任何事情都应该坚持这样一个原则：顺其自然，掌握分寸！大家不仿这样试试先从戒掉辛辣的东西开始，开始戒的时候你会觉得很不习惯，但是你忍住吧，接下去你再吃辣的时候，你就会觉得太辣了。只要你尊重你的味觉，继续吃清淡的东西（清淡不等于吃素）。有一天，你就会发现，原来你的口味变了，那种炖的褒的东西更合你的胃口。

　　介绍几款清淡饮食>>>

开水白菜、菜卷柠檬……蔬菜既有营养又可以让你瘦身，不妨可以借鉴一下哦>>>看详细做法

喝粥有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定，但药粥可以让人有饱胀感，因此可以轻松愉快的瘦下来。 美颜瘦身粥 实惠滋养法宝

　　戒零食

　　我观察过，大多数胖女生都是吃零食吃出来的。反正我本人就是。小时候觉得零食好吃，就天天吃，也不想吃饭，偏家里面又那么多零食。长大了，吃饭的时候想到要减肥就少吃。饿了又吃零食，还觉得反正不是主餐。其实零食反而比饭的热量多，这个道理大家都明白吧！大家戒了吧，不好吃也不健康。也不利于我们养成良好的饮食习惯。

　　如果你是立志戒掉零食一族：走出5误区令你放心吃零食　　如果你是非吃零食不可的一族：五妙招 全面抵御零食诱惑

　　一日三餐怎么吃

　　该吃什么？怎么吃？很简单，一日三餐，定时定量。开始的时候，我们要纠正我们不好的饮食习惯。你可以规定，早上必须喝牛奶，再加一个蛋两个蛋。中午要正常地吃二两饭，两荤一素一汤。反正一定要吃。总之呀，肉类蛋类主食蔬菜一样都不能少。有时候有聚餐应酬什么的，没关系，要会挑着吃。这一阶段是让我们养成定时定量的习惯。可用分食法三餐清肠

　　如果你做到了，而且坚持做了一段时间后（我觉得这一阶段我自己坚持了有一个秋天加一个冬天，但是当时自己没觉得），就可以进行下一个阶段了。

　　这个阶段你要做的无非是：少吃一些不该吃的东西，多吃一些该吃的东西。如果觉得早餐不应该吃奶油蛋糕，就换成椰容面包。如果想喝可乐，就换成绿茶。找替代品！我认为很重要。

　　懒人运动篇

　　刚我也规定过自己每天要跑一个小时步，终于有一天我没有跑，后来就再也不跑了。我也勉强过自己暑假的时候每天要游泳半天，但是一个人也难以坚持。我甚至还办过两张一百多块的健身卡，但是跳操也要时间精力和毅力的。反正我是个懒人，让我持之以恒，我做不到。

　　小编提议：懒人在减肥时候的运动只能算是个辅助功能，因为没有多少人能够坚持下来，那就在日常生活中寻找一切“顺便锻炼一下”的机会吧……>> 懒人运动30招

　　运动范围可以放宽

　　我总结的结论就是：运动的范围可以很宽的。走路，站立都是运动。如果你没有时间，没有精力，没有毅力。那么你可以选择吃完饭以后，站半个小时，站到你觉得自己的肚子不那么饱了再坐下（可以边看电视，不知不觉就过去了）。你也要多多走路，只要有时间，尽量少坐车多走路。每天晚上，你可以原地动一动，扭一扭，跑一跑。出汗了就可以休息了。

　　心态篇

　　为什么要强调心态呢？我们一定要把心态放平，一切才有根本。如果你没有正常的心态，永远会走极端。

　　大家可以把重点不放到减肥上，多找些其他事情做，让自己充实起来。不要让自己觉得自己在减肥，要快乐要上进要积极。可以把自己的生活重心转移到其他地方去。你知道如果跑800米的时候一直算自己跑了多少了，结果会越来越慢越来越痛苦。但是你想一下其他事情，不知不觉就过去了。

　　以上都是我在减肥过程中的一点感想，希望对大家有点帮助！　

　　原帖地址：http://club.women.sohu.com/womenmain.php?c=4&b=fitness&a=2091107

　　把你的减肥感受记录下来吧，请来减肥沙龙论坛聊聊！

　　更多精彩内容请点击：美体榜样　运动塑身　吃出窈窕　科学减肥