都说25岁是女人的一个坎儿，这之后的减肥健身跟25岁之前有很大不同，这位26岁的MM清楚的认识到了这点，她用了什么办法既让自己符合了生理规律去健身，又让自己减肥成功的呢？

　　从人的生理周期来看，26岁的女人的身体机能开始走下坡路，这一点我深有体会。刚开始工作，单位有运动会，必须上一项，想着自己跑过步，就报了60米。可上去了，才发现自己跑不动了，跑到最后一个不说，到终点时累得站不住。看看自己粗粗的腿，才发现自己太胖了（从95斤一路升到116斤）。减肥计划也就在不久之后开始实施。当时减肥是最主要的目的，其次还有健身的想法，因为感觉自己的体力比25岁前差很多了。

　　减肥操方面

　　幸运的是，在读研究生时的一个冬天我和宿舍的JM们参加过一个健美操班，一期只需要30元，十几次，每次2个小时。当时就是模仿老师的动作，对动作的原理和功效没有想过。当我要减肥时，我把当时录的音乐重新放给自己听，慢慢地回忆出很多动作，也对每个动作的作用有了自己的体会。

　　以前的跑步是在早上进行的，我发现效果不好，而且刚刚睡醒，头晕晕的，运动完还要吃早饭，基本上达不到减肥的作用。所以我就决定将做健美操或者跑步的时间放在晚上8-9点，吃完晚饭后的1-2个小时。这样，吃的东西不会反胃，运动起来力气也足够。

　　插话：根据其健身方法我们特举例三种场合减肥操，让您随时随地跳一把——

　　　室内减肥行动>>>

　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！　　

有效消除臀部及腿部多余脂肪 (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次； (2)将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。	获得臂部及腿部健美曲线的良方 (1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。 　　(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。减粗腿DIY日常三武器

宾馆房间减肥健身行动>>>

　　刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

锻炼臂下肌肉及肩颈部，健美胸部 (1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；(2)前倾身再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。 六分钟美胸护理	调动起臀部及腿部的大量肌肉 (1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。七组简易美臀操

　　卧室减肥健身行动>>>

　　调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。

使脊椎更加富有韧性 (1)双腿自然分立，膝微屈；(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；(3)将下巴垂向胸前，两臂自然悬垂，吸气；(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。	健美腹部、臀部和大腿部 (1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；(3)重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

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　　计划很容易，实施起来很难，需要很大的毅力，也许是自己要振作起来的信念一直支持着我，周围的环境太压抑了，工作太轻闲了，工资不足以改变自己的未来，只能时刻想着要锻炼好身体等待更好的工作机会。

　　每天晚上，到了8点多，就把毯子铺到地上，当时住的是单位的宿舍，房间只有5个多平米，一张床已经占去2个平米，再放一张书桌就只剩下个通道了。我就在那个通道上跳，然后做垫上的运动，就是伸展四肢，锻炼腹部的动作。

　　就这样每天地跳着，每次一个小时左右，过了两三个月，我已经从116斤减到了98斤，这中间我没有控制自己的饮食，鱼和肉照常吃。等我发现刚开始工作时买的裙子都大了一大圈的时候，又重新买了好多漂亮的新裙子，那时我的自信心和快乐渐渐回来了，而且有一个大型的公司要聘用我。记得去和领导见面的那天，和领导谈完，我挥手告别他后，快速地跑到路的对面，感觉到自己就像个皮球在跳，让我跳跃的一是心里面的快乐，二是轻盈的身体。

　　饮食方面

　　在饮食方面我没有刻意地控制自己，因为我需要工作，需要思考，节食会让我思维迟钝。我也坚信，自己想吃的就一定是自己需要的。只有一点我做了调整，就是每顿米饭（巧吃面包 米饭可高效减肥）量是一碗，以前我经常吃两碗的。

　　我庆幸自己减肥成功，而且快乐的心情给我带来了好的工作机会，收入增加了几倍，信心更是增加了几倍。

　　你是处于此阶段的女人吗？你的减肥经历是怎样的？请来减肥沙龙论坛聊聊！

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