天气越来越冷，食欲也越来越好，亲爱的JM们，奋斗了一年的减肥成果眼看就要付之东流，有没有什么好办法，满足口腹之欲的同时，又能留住苗条曲线？

◆场合一：OFFECE　

　　糟糕行动：吃快餐

　　工作压力是导致肥胖的重要原因。工作压力会导致我们的精神处于高度紧张，大脑容易疲劳，身体机能下降，导致食欲大增。看看你的记录中早餐的内容，是否包括涂抹了大量CHEEZE的汉堡、油炸馅饼等食物。 DIY瘦身早餐

　　合理的饮食策略：如果没时间弄早餐，就在办公室放置一些健康食品、饮料>>>

　　你所喝的饮料也要特别注意，像可乐一类的碳酸饮料每3盎司就含有125卡路里的热量，所以一不小心每天就会多摄取300到400卡路里的热量。因此一定要换成健康饮料，白开水最好。

　　◆场合二：晚餐时间

　　糟糕行动：胡吃海喝

　　一天的紧张过后，你的食欲上升，疲倦急需能量补充，减肥的信念很容易就被抛到九霄云外。9成肥胖者缘于晚餐太好

　　合理的饮食策略：最好的办法是在晚餐前，降低饥饿的感觉，通过控制自己的饮食来保持血糖正常，消除饿感，小碗来盛饭，进食的顺序很重要，请注意是：喝茶—喝汤—蔬菜—菜肴—主食（米饭等）。

　　网友推荐的美味瘦身晚餐>>>

抹茶面包（吃半个）、小米红枣粥（补血又营养） 　　那盘菜里主要是苦瓜、因为太苦了，所以我加了一点豆芽、红萝卜、有时还加点黄瓜。 更多减肥餐请看这里>>>

　　◆场合三：商务餐

　　糟糕行动：不吃白不吃的心理

　　商务餐往往是最难拒绝食物诱惑的时候。面对一大桌丰盛的美味，你会觉得不吃白不吃。还是放弃这个念头吧，发胖容易，减肥难，这道理你已经体会到了不知多少次。

　　合理的饮食策略：面对美食，要冷静，在吃饭前，先吃一些健康食品，降低饥饿感后，面对美食就不易冲动了。放慢吃饭速度，多咀嚼一会儿，这能够养成一个举止优雅的好习惯，对控制食欲也很有帮助。席间，你要多选择如魔芋、海带、金针菇、芹菜、蘑菇这一类富含膳食纤维的食物（民间搜罗 20种吃不胖偏方）。

　　饭前选择吃这些食品，可助消化并预防肥胖>>>饭前喝汤 苗条健康 　 饭前喝杯冷酸奶　 饭前吃番茄

　　◆场合四：电视前

　　糟糕行动：边看边吃

　　累了一天，晚饭后大多数的节目就是躺在沙发上看电视。这时候，许多人都会拿出各种零食，边看边吃。

　　合理的饮食策略：为了避免这种情况的发生，你应该先嚼无糖口香糖，有了口香糖充数，你就不会觉得嘴巴闲得难受。 补充：看电视时的塑身小动作>>>

　　◆场合五：出差的日子

　糟糕行动：只吃不动

　　出差常常会让你无法控制饮食，你很可能会放弃健康食品的选择，那就很可能使你的减肥前功尽弃。

　　合理的饮食策略：出差的日子，应该特别注意三餐，尽量选择蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。在饮食外，还要加强运动，因为出差会打破你平时的健身计划。所以有空去去宾馆的健身房，拜访客户时爬爬楼梯。 健身房应该如此锻炼：健身房器械 成就骨感美女

　　控制饮食好方法

　　多数人在吃东西的时候，往往不会意识到自己所吞下的食物会对身体造成什么样的影响。所以在不知不觉中，吃掉了大量高热量的食品。教你一个好办法：花5天时间记录下你每天所食用的所有食品，包括小零食，这将帮助你分析出你到底吃错了哪些食品，找出你的肥胖根源。然后再以健康食品做代替，那么即使想变胖都不容易了。

　　对此，您还有什么意见与建议？请来减肥沙龙论坛聊聊！

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