普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。

    器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫?普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。

　　经典动作展示

    器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。

　　1. 骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。 　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

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　　2. 美人鱼

吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。 　　目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。 　　注意；扭转时，将手臂尽量向远伸

　　3. 向上伸展

吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。 　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。

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　　4. 基础训练 

吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。 　　目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。 　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

　　5. 100次（预备式） 

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　　6. 蛙式

吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。 　　目标肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。 　　注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。

　　7．基本背伸展

吸气不动，吐气胸肩抬起。 　　目标肌肉： 背部肌群。 　　注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。

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来源：体线

编辑：雨