东方女性很少有漂亮的臀型，随着年龄的增长臀部也松弛的更快，下面这些动作就是为臀部不够理想的人设计的，让我们一起改变它，紧臀并上翘两公分！臀部健美的标准

　　紧臀操一——地上练习

　　（1）、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。（2）、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。（3）、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。（4）、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个

　　随时随地收紧臀肌——洗澡时、刷牙时……教给你平时的紧臀小诀窍>>>

　　紧臀操二——椅子上的臀部练习

  　（1）身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）（2）身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。（3）半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。（4）半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个

　　美臀TIPS：美味豆腐 吃出丰翘臀部——造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　紧臀操——负重的臀部练习

　　（1）跪撑，侧抬腿起落。（2）跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。（3）跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个

　　注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

　　美臀按摩TIPS：按摩臀部　健美的捷径——有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

　　小编补充：还有一些紧臀的简单练习，跟着小S老师学学吧！

趴在软垫上，面朝下，双手张开向前平伸	同时抬高右手和左脚，再放下，恢复原来姿势	同时抬高左手和右脚，放下，恢复原来的姿势	可交互重复做10次

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　　平时要注意美臀的小细节哦，翘翘紧臀不远矣。请来减肥沙龙论坛聊聊！

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(责任编辑：宋佳)

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