记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。

　　曾经的“大胖子”……

　　他告诉记者：“我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的‘中年’牙医。我的‘稳’来自于我的‘重’，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从2003年10月开始减肥。”TIPS：减肥时的幸福花絮

　　72天自控减肥　快走跑步显奇效　

　　健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦>>>

　　跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。

　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习３次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离——青少年每周4—5次，每次20－25分钟，距离3000米左右；中老年每周3次，每次15—20分钟，距离为1500米左右。如果在室内，我们就要清楚室内跑步机健身的秘诀

　　配合——跑步结束后一要做整理（放松）活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—５分钟。

　　跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝>>>

1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20—30步 　　2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持４秒

3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动 　　4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒 1~4反复2~4回后换边操作

　　 女性还可以做这八项伸展运动：伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。

　　如何巩固健身成果

　　已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果？”他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。

　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏，可以让减肥不反弹

　　明星有话说，看他们是怎样以跑步健身并加以巩固的>>>

工作固然重要，但健康才是根本。为保持健康，佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步……佟大为 为健康跑步

“我每日都会跑步，每次跑一个钟头，至于饮食方面，我会吃一个特别餐单，但千万不能长期这样吃。”……陈松伶的减肥故事

　　男女健身的方法没什么大不同，现在你就可以开始尝试，用最简单的方法得到最好的效果。你是否有其他减肥的好方法？请来减肥沙龙论坛聊聊！

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编辑：宋佳

 

(责任编辑：付冬梅)

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