虽然不算年轻，但是刘嘉玲仍然是香港各类纤体产品最中意的形象代言人，关键在于她凹凸有致的身材，特别是她的一双长腿，更令女人们羡慕不已。其实，刘嘉玲除了平时注意控制饮食外，最常做的就是运动。看美人刘嘉玲的健美食谱
◎ 20岁～26岁美腿计划
重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。十一长假不想户外运动吗？同时让你拥有漂亮的肌肉
站立屈腿外展>>>
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手扶支撑物直立，
运动腿上抬外展，
单腿动作交替。
10～15个/腿 /组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 |
箭步蹲>>>
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直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个/腿 /组
注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 |
俯立后抬腿>>>
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垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个/腿 /组。
注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 |
(责任编辑：宋佳)
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