有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

　　1、跪坐，两手贴在腹部，完全呼气收缩腹部。

　　2、接着慢慢地吸气扩充腹部。

　　Point

　　*尽量将腹内的空气提至胸、肩、喉等部位似的进行。呼气与吸气的时间尽量等长。

　　*如果将吸气3等分，呼气3等分，这样做起来更容易许多。

　　3、在这种状态下吸气的同时，好像将腹内的空气抬升起来似的收缩腹部，开胸将空气抬升，接着抬肩，将空气抬升至喉部，呼气的同时收缩腹、胸、肩。

(责任编辑：宋佳)