经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

　　◎　办公间放松肌肉运动

	坐姿伸展胸部运动
	坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展； 　　五指张开，双腿向前自然弯曲； 　　头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动； 　　注意：切勿弹振坐椅。

　　OL窈窕计之让同事知道锻炼和减肥心志——减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你，或者找有相同锻炼意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持>>>

	俯卧挺身练习
	身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘； 　　双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可； 　　注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动。

　　OL窈窕计之先决定好要吃的食物——工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备>>>

坐姿颈椎运动	腿部伸拉运动
端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进， 注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤。	坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做。 注意：练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛。

　　配合面部护理及饮食：内外兼修才会使运动结果看起来更加明显，因此，在这里推荐办公室MM适宜的护肤法及食物>>>

　　◎　办公间力量训练

直立上斜双臂俯卧撑		坐姿后拉肘蹲起运动
双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气， 　　注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起。		双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动。 　　注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑。

　　办公室塑身小动作：忙碌的你每天总是行色匆匆，也许你会抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊。要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去。除了以上这些训练，还有一些健身小动作告诉你>>>

　　热爱健康的你必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”——调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动。快把你的美体经验和更多朋友分享吧，请来减肥沙龙论坛聊聊！

　　更多精彩内容请点击：美体榜样　运动塑身　吃出窈窕　科学减肥