提起面包和米饭，我想读者朋友一定不陌生，现在告诉大家如何巧吃面包和米饭，从而提高减肥效果。

　　巧吃面包

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。

    表一：(1份量)

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料。

　　表二：(1人份)

　　吃法三：多喝浓肉菜汤

　　吃法四：将吐司烤得酥脆

　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

　　吃法五：吃含有食物纤维的面包

　　食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

　　巧吃米饭

　　吃法一：用小碗吃

　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。

　　吃法二：牢记米饭的热能

　　根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。

　　表一 ：

　　吃法三：在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，从而使总摄取能量下降。

　　表二：

　　吃法四：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食，食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥有很好的作用。

编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)