你是否想有个天降之法，让身材该凸的凸，该凹的凹呢？不要着急，让我们告诉你打造之法，一步一个脚印，一准见效。

　　凹凸秘笈之美胸篇

准备工具：3磅哑铃一个、稳固的椅子　 　　■ 次数：每15个为1组，共做3组

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　　 ●动作一

将背贴在椅上，两手虎口握住3磅哑铃，放在腰上，此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上

　　●动作二

手臂微弯，将哑铃往上举至胸部上方，此时记得胸部夹紧

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　　●动作三

将哑铃往后举，让哑铃与身体呈一横线

　　凹凸秘笈之收腹美腰篇

第一步： 　　双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。

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第二步：

单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

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第三步： 　　双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

第四步： 　　双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

第五步： 　　跪在地板上，双肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。

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　　注意：每组做完后要休息1分钟左右，否则太大的强度反而对身体不利哦！

　　坚持才是王道哦，一定要记得来搜狐女人减肥沙龙分享一下心得体会哦。

编辑：彭桦

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