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塑身:一石二鸟 凹凸秘笈胸腰篇
  时间:2005年08月12日08:14      我来说两句我来说两句(0)
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  你是否想有个天降之法,让身材该凸的凸,该凹的凹呢?不要着急,让我们告诉你打造之法,一步一个脚印,一准见效。

  凹凸秘笈之美胸篇

   准备工具:3磅哑铃一个、稳固的椅子 

  ■ 次数:每15个为1组,共做3组

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   ●动作一

   将背贴在椅上,两手虎口握住3磅哑铃,放在腰上,此时注意你的颈部与背部必须平靠在椅子上

 

  ●动作二

  手臂微弯,将哑铃往上举至胸部上方,此时记得胸部夹紧

  

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  ●动作三

     将哑铃往后举,让哑铃与身体呈一横线  

  凹凸秘笈之收腹美腰篇

第一步:

  双手扶腰,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。

塑身:坐班OL的收腹细腰运动操

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塑身:坐班OL的收腹细腰运动操

第二步:

  单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

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塑身:坐班OL的收腹细腰运动操
塑身:坐班OL的收腹细腰运动操

第三步:

  双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。


第四步:

  双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

塑身:坐班OL的收腹细腰运动操
塑身:坐班OL的收腹细腰运动操


塑身:坐班OL的收腹细腰运动操
 
塑身:坐班OL的收腹细腰运动操

第五步:

  跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。

黑色健身服/凯迪龙 205元,蓝色运动鞋/ELLE 442元。

  注意:每组做完后要休息1分钟左右,否则太大的强度反而对身体不利哦!

  坚持才是王道哦,一定要记得来搜狐女人减肥沙龙分享一下心得体会哦。

编辑:彭桦


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