方法：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。

　　次数：左右各20-25次，四组为宜。

　　难度系数：★★☆

　　推荐：专家教你练 3招收腹瘦腰术

　　方法：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。

　　次数：20次，分三组进行

　　难度系数：★★★☆

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　　方法：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

　　次数：20次，共做四组。

　　难度系数：★★★

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　　方法：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。

　　次数：每个方向各20次。　◆　招招鲜 跟我学居家美腿操

　　难度系数：★★★

　　动作2 直腿内收

　　方法：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。

　　次数：打开、交叉20次，2组。　◆　诱惑翘臀 性感女性之招数

　　难度系数：★★★★☆

　　方法：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。

　　次数：重复20次。

　　难度系数：★★☆

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　　方法：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5-8秒。放松，重复后拉动作。

　　次数：重复15次。

　　难度系数：★★★☆

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