“如果穿上朝鲜时代的韩服,真是一个标准的美女……” 即使这样感叹也是没有用的。
现在已经是希望拥有修长美腿,热衷于迷人裙装的21世纪,因此对于男人们‘一辈子连一次裙子都没穿过,根本称不上是女人’的调侃,也不能不接受。向改变命运的迷人美腿发出挑战!
第1页:金喜善&李那英的美腿妙招第2页:李素罗&李惠英的美腿妙招第3页:Gwyneth Paltrow & Nicol Kidman的美腿妙招
李素罗 & 李惠英
▶不懈的伸展
用肘部着地弯下身子,将一条腿抬起、放下,每天反复进行10次以上。此外,用一侧肘部抵地,身体侧卧,然后抬起、放下一条腿,每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈,才能看到效果。
▶灵活利用整理运动Sky Walker ◎迎接祼夏 打造惹火美腿
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。
20岁~26岁的美腿操
重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。 ◎2005年三大黄金美腿新法则
站立屈腿外展
站立屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10-15个/腿/组。 注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
箭步蹲:直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10-15个/腿/组。 ◎漂亮女人纤腿按摩实录 注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。
俯立后抬腿:垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替,10-15个/腿/组。 注意事项:直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部及臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。>>>>时尚MM 不同年龄的美腿操
箭步蹲
俯立后抬腿
拥有有一双修长的双腿是每个女孩子的梦想,如何实现这个梦想就得看各位的高招所出了,如果你有其他的高招妙方,就请进入搜狐减肥沙龙,与大家一起分享吧!