“如果穿上朝鲜时代的韩服，真是一个标准的美女……” 即使这样感叹也是没有用的。

　　现在已经是希望拥有修长美腿，热衷于迷人裙装的21世纪，因此对于男人们‘一辈子连一次裙子都没穿过，根本称不上是女人’的调侃，也不能不接受。向改变命运的迷人美腿发出挑战！

　　李素罗　&　李惠英

▶不懈的伸展 　　用肘部着地弯下身子，将一条腿抬起、放下，每天反复进行10次以上。此外，用一侧肘部抵地，身体侧卧，然后抬起、放下一条腿，每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈，才能看到效果。 　　▶灵活利用整理运动Sky Walker　　◎迎接祼夏 打造惹火美腿 　　Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

　　20岁～26岁的美腿操

　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。　◎2005年三大黄金美腿新法则

站立屈腿外展

站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 　　箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。　◎漂亮女人纤腿按摩实录 　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 　　俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。 　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。>>>>时尚MM 不同年龄的美腿操

箭步蹲

俯立后抬腿

　　拥有有一双修长的双腿是每个女孩子的梦想，如何实现这个梦想就得看各位的高招所出了，如果你有其他的高招妙方，就请进入搜狐减肥沙龙，与大家一起分享吧！