伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度，可以放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏。

　　放松肌肉，柔软全身

　　伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。

　　按顺序做下列伸展运动。伸展时用鼻子慢慢地吸气（至少四拍），还原时用嘴呼气（至少四拍）。每个动作呼吸3~5次（大约20~40秒）。如果坚持不下去，觉得疼痛就马上放松。

　　1、肩颈伸展(左)：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。

　　2、三角肌伸展(右)：双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。

　　3、小腿伸展：左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。

　　4、侧身伸展：左腿向旁跨并将膝盖微弯，右腿伸直，左手自然置于左大腿上，右臂向上伸直。