上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。

　　坚持做针对腰肌进行的锻炼

　　对女性来说，16-46岁之间有三次明显的体型变化，其中变化最剧烈的是38岁前后的三年，这时，肌肉开始下垂，腰间的脂肪赘肉增加，小肚子突出。

　　原因：造成这种现象的原因有肌肉老化、荷尔蒙平衡遭到破坏以及疲劳等等。

　　对策：针对腰肌进行锻炼、对正在减少的女性荷尔蒙量进行调整、补充。

1、平躺向上，轻轻曲膝。这时要确认，你的背部骨头全部平伸状态，腰肌处于弛缓状态。骨盆、大腿骨、背部骨头都没有负荷。

2、大腿向上，两膝向胸部靠近，徐徐吐气。这时，腰肌收缩，促使骨盆运动。

3、平躺向上，两腿向上伸直，钩脚呈90度，使肚子、臀部、腿部肌肉用力，保持这种姿势5秒。

　　重复动作3两遍，然后，腿轻轻放下到动作2的状态，缓慢呼吸。重复动作1-3十遍是一个单元。一天做一个单元就会有效果。>>>>魔鬼身材之风情细腰计划

　　腰部Q版健身操

动作一	动作二
动作三	动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 　　动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 　　动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。>>>>Q版健身操：腰腹

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　　习惯于每天的坐班生活，小腹与腰部的赘肉越来越引的你“心惊肉跳”，努力致力于平腹瘦腰的活动中来吧，让腰腹部不再令你忧愁！当然如果你有更好的方法，请进入搜狐减肥沙龙，与大家一起分享吧！

编辑：雨