瑜伽真的具有如此神奇功效吗？“Do your practice, and all is coming。”这是瑜伽大师 Shri K. Pattabhi Jois对我们的教导。
换言之，你无须多虑，只需勤学勤练，功夫自然水到渠成。
更美丽、更放松、更健康、更幸福 ——这是在家中练习瑜伽之后的感觉。你不妨试验一下我们特为女性读者开设的瑜伽课程。既易学，又充满乐趣，一定能取得立竿见影的效果！
来见实一下高级瑜伽术吧，但在这个阶段，姿势更具有挑战性。所有的姿势均维持8～12次呼吸。
第一勇士
益处：促进消化，减轻胃痛。锻炼腹肌，增强膀胱和后背肌功能。
准备：从站姿开始，双脚跳跃分开大约1.2米。迈步或跳跃分开双脚。双臂伸展，手腕和脚踝在同一条垂线上。指尖伸直，手掌转向上方。双臂上举，掌心相对。不要弯曲拇指。
姿势：右脚旋转90度，左脚随后。髋部平稳，臀部与地面平行。右膝弯曲，成直角；左腿用力伸展。重心移到后腿外侧，并提起内侧踝骨。髋部平稳，脊柱充分伸展。换右侧练习。>>>>瑜伽自学天书 专家级三式
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半月姿势
益处：锻炼脊柱下部和支配腿部肌肉的神经。消除骶骨和 绳肌的紧张，有助于后背中上部的肌肉舒展。
准备：站立，双脚跳跃分开大约1.2米。左脚转向内侧，右脚呈90度转向右侧。右脚脚跟压向地面，脚趾伸向天花板的方向。右膝盖收紧，脚趾放回地面。身体侧压，右手（或指尖）伸向地面时，呼气。左臂向上伸直，头转向左臂，向上看。
姿势：从准备动作开始，右膝弯曲，右手侧伸向下，一直摸到右脚外侧，左脚随之移近。然后右手撑地，距离右脚约30厘米，右腿直立。左腿大脚趾和脚跟用力，抬起并伸直。左手抬起，与右手成一条直线，保持身体平衡。左脚跟用力伸展。左臀转向后方，扭头，看左手，颈部不要用力。换左侧重复练习。>>>>感受热恋中衍生的高温瑜伽
瑜珈瘦身局部“best”运动
最佳臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；
3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。
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