6、前俯式收腹练习

　　6a 仰卧平躺，双手自然置于小腹，深吸呼3下。

　　6b 上半身渐渐起立，挺直腰身，双臂后伸呈燕尾状，吸气。

　　6c 上半身慢慢前俯，同时双臂划半圆向前伸直至抓住双脚，同时呼气。

　　6d 上半身如能贴紧双腿最好，双手握住双足，呼气尽，屏息3-5秒，重复整套动作8次。这套动作是个连续的过程，中间不要停顿，这也是舞蹈基本功式的训练，很好的腹部肌肉伸展练习。

　　7、腹部强压式练习

	7a 仰卧平躺，全身放松。 　　7b 吸气，同时屈右膝，把右膝尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右膝，彻底呼气；闭气不吸，用下巴接触膝部；吸气，慢慢把头部放回地面上；呼气，放开十指，右腿恢复放平。左右腿交叉做算一回合，做3-4回合。 　　7c 两腿一起屈膝做与7B同样的动作，共做3-4回合。此套动作是迅速减去赘肉的捷径，并对消除腹中积气及伸展颈项肌肉都很有利，如果你心情急迫，这套练习最合适你。

　　8、蹲式腹部全面按摩练习

8a 挺身直立，两脚靠拢，蹲下，臀部升离地面，两臀平伸帮助平衡。 　　8b 保持两足并拢，分开两腿，上身向前倾，两胳肢窝展开盖住两膝内侧，两手抓住两脚后踝。 　　8c 在8b的基础上，把头垂下放在地上，正常地呼吸，保持此姿势20秒。然后呼气，抬头，两手放开脚踝，休息，共做3回。这是分解腹部赘肉、缩小赘肉面积的极佳姿势，并使子宫和腹部器官得到按摩与加强，也能排除便秘和消化不良。

编辑：雨