除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。

　　一、踢出美臀招：

1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。

　　注意事项：做此运动时，一定要=选择牢固的支撑点，避免因重心不稳而跌到

　　相关推荐：10个动作打造完美臀部曲线　下面的10个动作都是针对臀部三大主要肌肉块进行练习的，能够准确、有效地锻炼臀部肌肉，迅速帮你改善臀部形状。

2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。

　　注意事项：

　　这个动作是让你的大腿和屁股的接缝变翘(在高级高级超高级篇里面的动作，是让你整个屁股变翘)很多老美他们在屁股的下方有2条横线，穿起比基尼或者丁字裤非常好看，若你也想拥有横线屁股，一定要做这个运动。>>>塑身：绳索体操锻炼大腿和臀部　Q版健身操：臀部和腿部

3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。

　　PS：徐老师曾经没有屁股，那段日子真不好受，但因为我拼命的做这个运动，所以屁股渐渐出来了！看到它们的感觉真好！>>>塑身：修正腰部臀部的锻炼

4.可交互重复做50次。

　　功效：有效提高和结实臀部，并预防下垂。>>>塑身：扁平型臀部的美臀方案

　　第二招 躺出美臀招：

1.平躺与地板动作的软垫上，面朝上，双手紧贴身体，手掌紧贴地面，双脚打直。 　　2.双脚缩回，膝盖屈成90度，打开与肩膀同宽，以脚掌踩住地面，并用力慢慢尽可能的提高臀部。 　　3.将臀部慢慢放回地面。 　　4.可重复做20次。

　　功效：可以预防或改善臀部下垂的状况。>>>塑身：3周打造结实浑圆的臀部

　　注意事项：双脚要踩稳，头部和肩部要放松，但臀部要收紧。

　　这个动作是徐老师最推崇的，因为徐老师曾经是一个扁屁股女人，穿牛仔裤的时候，那边会有点皱皱的，也就是所谓的撑不起来！可是当我开始施行这个运动之后，屁股竟然越来越翘，翘到连自己都害羞。>>>塑身：微翘的臀部让你更迷人

　　不管你是胖还是瘦，只要持续这个动作半年，你的屁股一定会变翘而且会紧，这个动作实在是老天的礼物，太值得推崇了。就象是没有人会嫌钱多一样，也没有人会嫌屁股太翘，所以可以一直做到老。

　　不要跟我讲什么屁股太瘦，没有肉这种话，不管是排骨精还是非洲难民，只要你做这个动作，你都可以变成翘臀。>>>塑身：做家务时的腿臀部小动作

　　没有什么好说的，这二招可是徐老师的小宝贝呢！希望你们好好珍惜它！做的时候请心存感激！然后记得一定要到我们人才辈出的搜狐女人减肥论坛来转转。

编辑：彭桦