重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。>>>OL坐班族如何摆脱粗壮大腿

站立屈腿外展 　　 　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 ／ 腿 ／ 组。>>>抓紧时间 远离胖胖腿！  　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部。 　　运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即。

侧卧外侧抬腿　　 肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。>>>15种美腿食物是什么？ 　　注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。

侧卧内侧抬腿　　 肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个 ／ 腿 ／ 组。>>>塑造修长笔直一双玉腿 　　注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。

　　PS：今天有个网友打电话问我怎么样丢掉胖胖的赘肉，我们聊了一会之后，我建议她去看搜狐减肥沙龙，因为那里有她需要的jms的鼓励与交流。当然也不要忘记我们的美体塑身栏目，这里我们有专业的方法。