拥有纤腰是每个女人的梦想，而对于坐班OL族来说，因为长时间地蹲坐，腰部的赘肉便成了她们的梦魔。如今，许多健身专家都有这样的一个结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

纤腰　魅惑“S”型

　　什么样的腰最美？　　>>>>手可盈握 纤腰美人速成班

　　腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。>>>>手可盈握 纤腰美人速成班

　　如练就细腰美人？　>>>>正确收腹 做个蜂腰小精

　　为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持

　　屈腿收腹

　　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　推荐：反击腰腹“轮胎”四个神话·试过了很多方法却依然很胖？别人都说仰卧起坐好，却不能帮你减去游泳圈？天天练习还是不行？真是苦恼？要知道，你可能被一些减肥“神话”蒙蔽了，让我们来一一揭开这些“神话”的面纱。

　　抬腿仰卧起坐

　　主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。>>>>正确收腹 做个蜂腰小精

　　推荐：魔鬼身材之风情细腰计划·人们常对魔鬼身材怀有一定的迷恋，如何拥有魔鬼式的细腰呢？小编在这里推荐几款可以瘦腰美体的运动方案，让你可以在自己的情人面前一展风情妩媚的身材！

　　扭摆瘦腰　　>>>>扭摆中塑造柔美腰部线条

　　扭摆运动可轻松进行，并可提高腰部的柔软性。如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的运动范围，并使较弱的肌肉机能恢复。腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。

　　左、小腰、侧腹的有效运动：以跪立姿势，或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际，腰部向扭转。感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。

　　右、以节奏式的扭转，使腰部舒畅：双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约2~3秒，左右各反复数次。>>>>扭摆中塑造柔美腰部线条

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　　挑战腰围的科学饮食

　　人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则

细腰最佳进食方法

　　1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

　　2．尽可能多吃蔬菜和水果。

　　3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。

　　6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　8．不吃糖以及任何甜味饮料。>>>>挑战腰围的科学饮食

如何订制7天瘦6斤之食谱 　　星期一：香菇高丽菜汤 　　早餐：1．全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2．黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3．稀释柳橙汁柳橙2个 　　午餐：1．胚芽米饭半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4．萝卜清汤：白萝卜60克 　　晚餐：香菇高丽菜汤 　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。>>>>如何订制7天瘦6斤之食谱

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　　编后：时尚风潮，随着裸露时节的到来，如何在今夏Show出你的性感腰线？坐班MM们，那你们可以试试运动与饮食相结合的细腰路线，相信会有惊喜噢！

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编辑：雨