Fitball的最大好处是其圆浑的外形与人体相近，依附其上，正好与脊椎紧贴，即可充分发挥其承托力又不会伤害肌肉。以此借力，更有效地进行局部肌肉运动。以下介绍的两组针对性运动，可独立或连续进行，每套动作建议初学者重复进行8至12下，便可简易收身。

　　运动一：收臀部　

　　Fitball为全身支撑点，重复提腿动作，有效拉紧臀部肌肉同时燃烧脂肪，重塑身体线条。

Step 1(左)：先把身体伏在Fitball上，以此作为全身的支撑点，脚尖掂地，然后双手放松按在地上借力。	Step 2(右)： 右脚慢慢屈曲提起，力度集中在大腿及臀部，然后提起至九十度角，停留两秒，藉此拉紧臀部肌肉。	Step 3：完成右脚动作后，可慢慢把脚放下，然后换上左脚重复此套动作，才算完成。

　　05年流行的懒人减肥法——闻香瘦身：“闻香塑身”是减重和美肤的完美结合，减重－塑型－美肤尽在呼吸之间！使用者只需要将清凉的口者哩膏涂抹在期望塑形的部位，便可以在诱人的香气之中愉快地享受燃烧脂肪，紧致肌肤的完美过程！关于这点的亲身体会，可以看看20名女性的“闻香瘦身”感受日志。 有的人这么说：

　　网友小爱：凉丝丝的感觉，而且过了一会皮肤还会出汗，似乎真的是脂肪在分解燃烧掉了！还有迷人的柚子味道！

　　网友姚姚：现在大约用了一个多月吧，没有节食，也没有锻炼计划，按照说明每日两次，每次20分钟涂抹，现在，哈哈！上学那会儿一尺八的小腰又回来了

　　洋梨型臀部

　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

　　一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5－10分钟。>>>>upup美臀操 挑逗你的性感

　　更多：3周打造结实浑圆的臀部　行走诱惑 OL美臀四部曲　塑臀大计 减去“豪华臀”

　　运动二：减肚腩　

　　源自基本的仰卧起坐运动，借助Fitball承托双腿，重复使腹肌收紧及放松，锻炼前腹肌肉，有助减去肚腩脂肪及收紧腹部线条。

　　Step 1(左)：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。

　　Step 2(右)：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

　　Step 3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。

　　相关推荐：收腹塑身 健身球运动操

　　健身球操可以带给你健康的体魄之外，也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编将向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。

　　STEP1 球上收腹

　　平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。>>>>收腹塑身 健身球运动操

　　更多：通勤美女忙也瘦腹三大法　普拉提享“瘦”你性感美腹 　三十天 全面歼灭肚腩赘肉

　　编后：臀部与小肚子上的赘肉是多数坐班OL的“梦魔，努力进行运动，塑腹收臀，塑造出你身体的线条美来！

　　欢迎进入搜狐减肥沙龙！

编辑：雨