前言：在分秒必争的社会，人们由于缺乏运动，很容易长出肚腩，造成下半身肥胖。如果想以崭新的面目进入新的一年，那就FOLLOW ME吧。
一、运动
运动是瘦身的重要途径，下面的动作只要每个保持5秒钟，就会让你在最短时间内达到很好的效果。不要小看这5秒钟哦，感觉并不轻松。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。
关键的5秒
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A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次(见图)。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 |
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B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 |
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C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 |
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D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 |
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E、促进全身血液循环
姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 |
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F、解决下半身浮肿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次(见图)。 |
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二、饮食
瘦身期间的饮食也是十分重要的，如果热量摄取过多，那会让付出得不到回报。如果热量摄取太低，会影响身体，严重的会造成分泌系统失调。下面的食谱可帮助人们健康瘦身，每月可减4—5磅。
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早餐（任选一种）
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯
B、苹果三个、清茶一杯
C、香蕉二条、绿茶一杯
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯
F、西梅五粒、脱脂奶一杯
G、麦包一个、西梅汁一杯 |
午餐（任选一种）
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
B、云吞面一碗、灼菜一碗
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯
E、牛丸米一碗、灼菜一碗
F、墨丸米一碗、灼菜一碗
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯 |
晚餐（任选一种）
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
D、蒸蛋六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 |
有人说，爱情由上半身开始，婚姻因下半身结束。但是，那些生活在浮躁都市里的白领丽人，那些除了中午用餐和上洗手间外必须全天候坐在写字间的OL，办公桌上脸庞秀美依旧，办公桌下肢体却臃肿不堪。那应该怎么办呢？>>>塑身：三种方案打造OL完美下半身
小结：不论是想瘦下半身，还是上半身，过程都是艰苦的，但结果也都是美好的。这也提醒我们：不要贪图一时的口欲而让自己事后后悔。减肥是一项长期的战争，和自己的懒、馋做斗争，如果你坚持到底，就一定会胜利。
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编辑：邵晶
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