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塑身:简单日常动作 轻松瘦腰来

WOMEN.SOHU.COM 2004-12-23 07:33  搜狐女人社区
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  重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦腰。想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。

  其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

  一、在办公室练习满脚走

  塑身:既瘦腰又瘦臀的动作练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

  二、利用上下班甩手大步走

  上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

  希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。>>>>每日快步走 瘦腰保健康

  更多推荐:学做一些简单的瘦腰小动作

  平躺踏步

面部朝上踏步

  面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。

  腿部伸展

  1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

  2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作 。

  原地踏步

  挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳。

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  细腰锻炼八法

  许多女青年希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。>>>美体梦工厂之腰围篇

塑身:美腿细腰锻炼八法    塑身:美腿细腰锻炼八法

  一、双腿频举(左)仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

  二、踏蹬运动(右)仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。

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  三、双脚挪动(左)仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、身体慢转(右) 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

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  五、臀部“行走”(左)伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  六、侧弯腰(右)将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。

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  七、侧卧(左)右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

  八、触膝(右)站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝, 反复做10—15次。然后换方向做,逐日增次。

  延伸阅读:五大利器塑造冬日完美腰身  让腰部恢复动人的曲线

  最后给你一点提示:如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量。

  想看更多好方法么,欢迎进入论坛看一看>>>

  编辑:josephine  




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