想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看我给你推荐的这几种实用美腹法，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的，腰、腹通通去脂除油啰！
●C型瘦腹式 功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。>>>>我将腹部keep在24吋
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。次数：一次10秒，做五次。
＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。难易：★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸 。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。难易：★☆☆☆☆。适合上腹部过于肥胖，从侧面看显得胸“平”的美眉>>>>肚脐要靓，先减腹部
●第一套收腹操 现在开始拉
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| 收腹操动作一 |
收腹操动作一
1、双臂向上举起伸直
2、手臂用力向下拉，同时屈左腿
3、双臂再向上伸直
4、用力向下拉至身体两侧，同时曲右腿
5 、左右各做一次为一组动作，共8～10次
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| 收腹操动作二 |
收腹操动作二
1、右臂向上伸直，左臂叉腰
2、右臂向下拉，屈右腿，肘部碰到膝关节
3、左臂同理
4、左右各做一次为一组动作，共8～10次
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| 收腹操动作三 |
收腹操动作三
1、仰卧垫上，双臂打开
2、坐起，屈左腿，右臂伸直，左臂用力向后拉，同时向左转体
3、左右各做一次为一组动作，共15～20次
收腹操动作四
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| 收腹操动作四 |
1、身体直立，屈肘握拳在耳旁
2、向里回收肘部，同时抬左腿
3、肘部拉开至耳旁
4、向里回收肘部，同时抬右腿
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| 收腹操动作五 |
收腹操动作五
1、右腿弯曲向右抬起，同时双臂向右抬起伸直，掌心向左推出
2、左腿同理
3、左右各做一次为一个动作，共作8～10次
收腹操动作六
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| 收腹操动作六 |
1、屈腿仰卧，脚后跟抬起，脚尖离地
2、向上抬腰，膝关节尽量碰到下颌，手臂两侧伸直
3、恢复到平躺动作，为一组动作，共作15～20次
收腹操动作七
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| 收腹操动作七 |
1、仰卧垫上，双臂打开
2、屈左腿，屈右肘，向左转体坐起
3、重复，共15～20次
注意：身体完全坐起，后背挺直收紧线条，打造玲珑曲线
相关阅读：腹部如何才能减肥 因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便“不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
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上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。
●快速瘦腹大法
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5?6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。>>>>>呼吸也能纤瘦你的腹部
每天忙忙碌碌的白领们，眼看着自己的小肚腩日渐突出，却没时间正经锻炼，急也没办法呀！其实，趁着坐车上下班的时间悄悄练习，回到家，在床上做做简单的瘦腹运动。想瘦腹一样没问题！
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编辑：josephine
