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塑身:四大招“挺”出傲人美胸

WOMEN.SOHU.COM 2004-11-15 07:26  瑞丽女性网
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  女人都想做公主,“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦,“搓衣板”的骨感,做一个自信挺胸的美丽女人吗?让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

  舒展胸部锻炼胸肌

  1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下

  2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起

  3.右腿动作同样

  4.左右各做一次为一组动作,共作8~10次

 


 

  摆动手臂提升胸部

  1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握

  2.手臂抬起向头后方摆动

  3.摆动12~16次


 



  拉肘展臂扩胸运动

  1.胸前屈臂握拳向后拉肘

  2.胸前屈臂握拳向后展臂

  3.1、2为一组动作完成,共10~12次

  注意:肘部始终保持水平状态,屈臂、屈肘时含胸,拉肘展臂时挺胸抬头

  拉上胸胸肌1

  1手臂胸前伸直保持水平状态

  2.向右侧屈腿屈肘展开

  3.换左腿亦然

  4.左右为一组动作完成,共8~10次

  拉上胸胸肌2

  1.屈肘掌心向脸

  2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后

  3.1、2为一组动作完成,共10~12次

  注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头


  腰胯运动向上展胸

  1.两腿并拢,双手扶胯

  2.手臂抬起,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿

  3.共8~10次



  平躺握物提升胸部

  1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,亦可用矿泉水瓶代替

  2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开

  3.向下拉开同时,胸向上挺起

  4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15~20次

  注意:手臂附加重量时,注意两边重量相等

  向上提升胸部

  1.双手体前交叉,低头含胸

  2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部

  3.共12~16次


  锻炼左右侧胸肌

  1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地

  2.用力外拉肘,抬头

  3.1、2为一组动作完成,共10~12次

  4.换相反方向,锻炼左侧胸肌

  胸部upup--精油按摩手法

  按摩手法一 胸部保养运动

  成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。

  1、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。

  2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。

  3、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。

  按摩手法二

  成效:使胸部不会松垮的按摩法。

  1、从乳房中心开始画圈,往上直到锁骨处。

  2、从乳房外援开始,以画小圈方式做螺旋状按摩。

  3、两手掌轻轻抓住两边乳房,向上微微拉引,但是别捏得太用力。<<<胸部upup--精油按摩手法

  食物健胸怎可错过

  乳房发育不够丰满的女孩,应多吃一些含热量较多的食物,如蛋类、肉类 、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄,使瘦弱的身体丰满,同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期乳房的发育,还可以吃一些促使激素分泌的食物。如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋白质丰富的食物有奶及奶制品、瘦肉、蛋类、豆及豆制品等;含维生素B族多的食物有动物脏器、鱼、蛋、绿豆牙、新鲜水果;含亚麻油酸多的食物有芝麻油、菜籽油、花生油等。雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育,使乳房逐渐隆起变得丰满。

  挺胸着装Do & Don't

  想要有丰满的胸部,或是想和好莱坞明星们一样有着完美的胸部曲线,就要从青春期开始努力。青春发育的黄金时期,一定要注意选择适当的胸罩,不要束缚住了胸部的正常发展。最好不要选择肩带和罩杯离得太近的设计,既要保持胸部的形态又要有一定的透气性。即使没有理想中的曲线,正确的穿衣方法可以弥足你的不足,一样可以穿出性感来。

  文胸的选择要根据自己的乳型进行选择,才会舒适并起到保护作用。

  
  平坦扩散型:选择带内衬1/2或3/4罩杯型的文胸;钢圈型文胸可沿钢圈部分加半月形衬垫;或可收紧两肋及胃部的长腰文胸。
  
  娇小集中型:全罩杯无缝线设计可弥补高度的不足;3/4罩杯加衬设计,向内集中,呈现乳沟;长腰有衬文胸,借助腰圈压缩,使胸部显得高挺。
  
  高耸娇小型:选用3/4罩杯内加半衬垫钢圈型文胸以提高挤压功能,可呈现美丽的乳沟曲线。
  
  适中扩散型:选择有钢圈及肋边加软条或松紧伸缩布料的文胸来加强集中效果。<<<怎样选购胸衣

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  编后:女人到了25岁之后,应该做一些胸部保护,因为它是女人的第二张脸。第一张脸早晚抹,胸部保养与脸部保养同等重要,应在平时就养成修护、保护的习惯。

  欢迎进入搜狐女人社区--减肥沙龙

编辑:张振羽



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