坐于地面，左手抓住右脚，右手放于体侧后。

　　身体朝右慢慢向下侧压到最大幅度，眼睛看天花板，右手抓住左脚，保持6 10秒；然后反方向侧压。

　　还原坐于地面，两腿并拢，挺胸抬头，双手向后交握保持6－10秒。

　　双臂从体侧慢慢上举，两臂夹住两耳尽力上伸吸气。

　　呼气时上体缓慢弯曲到最大幅度，头触及膝盖，双臂伸向脚尖，抓住两脚，保持30秒至1分钟。

　　吸气时缓慢抬起头部，双手抓住两脚趾保持后背的伸展和胸部挺立，头向天花板处上仰，保持此姿势10 20秒。

　　功效：十全大补式姿势可使背部肌肉得到充分伸展，背部更加的强壮有力。四肢的韧带得到完全的拉伸充满弹性。肠胃受到收缩压力，特别是胰脏、肾脏和肝脏得到有力地滋补，心脏得到有力地按摩。由于缩短了上下身距离，血液也强有力滋养了生殖系统，对子宫、卵巢、前列腺也进行了良好刺激。当头颈部埋于身体中时安抚了我们的神经，就像是胎儿依附于子宫中一样，有被包裹呵护关爱的温柔感。这个动作就像服了中药十全大补丸一样，使全身滋养修补，是个绝佳的瑜伽姿势。

编辑：雨